Ejercicios de estiramientos para después de entrenar y de hacer deporte

Supongo que muchos de vosotros ya entrenáis a diario o casi a diario. Pero, ¿todos hacéis estiramientos después de vuestra rutina? Hoy quiero subrayar la importancia tanto de estirar, como de calentar.

El calentamiento consiste en realizar varios ejercicios con progresión de menos a más para estar listos para la rutina o un tipo de ejercicio físico concreto.

Piensa que cuando hacemos actividad física, el cuerpo tiene que empezar a aumentar las pulsaciones y “ponerse en situación” para después realizar el entrenamiento.

Podemos calentar a través de un ejercicio de cardio suave de poca duración o bien de estiramientos activos, en los que realizamos fuerza hacia el sentido opuesto a la resistencia.

Estiramientos después del deporte y del entrenamiento

Una vez terminamos el entrenamiento, no podemos olvidar los estiramientos, que también son muy importantes para finalizar el ejercicio físico.

Creo que damos mucha importancia a la rutina de entrenamiento y muy poca a la de recuperación. Y esto es así. Creemos que el entreno solo consta de la parte fuerte de la sesión y, en realidad, el entrenamiento lo es todo.

Ejercicios de estiramientos para después de entrenar y de hacer deporteCuando hacemos ejercicio, los músculos se contraen, que significa que se acortan y, después, se vuelven a estirar. Este movimiento de acortarse y estirarse provoca que se fatiguen, por eso es importante estirar después del ejercicio.

 

Practica ejercicios de estiramientos pasivos

Los estiramientos ayudan al cuerpo a volver a la calma, es decir a nuestra frecuencia cardíaca normal. Las vueltas a la calma se pueden hacer con estiramientos pasivos, lo que es muy recomendable para personas con tensión alta porque necesitan volver a recuperar las pulsaciones iniciales de forma progresiva.

Con los estiramientos pasivos, conseguiremos muchos beneficios para nuestros músculos, porque:

  • Reducen la probabilidad de tener agujetas.
  • Disminuyen el riesgo de lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones
  • Incrementan la circulación sanguínea de la zona que estamos estirando, y ayudan a que se recupere el músculo, evitando las micro roturas del mismo.
  • Ayudan a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar la fuerza y flexibilidad de los tendones.
  • Mejoran la coordinación y la movilidad de nuestro cuerpo.
  • Nos dan un mayor campo de acción de nuestras articulaciones.
  • Pueden reducir los dolores musculares. Un buen estiramiento nos ayuda a mantener el equilibrio y la postura.
  • Desarrollan la conciencia corporal.

Piensa que tienen que ser suaves, mantenidos, sin rebotes y progresivos. Hay que tener la sensación de estirar el músculo, pero sin llegar nunca a sentir dolor.

Para que sean efectivos, hay que aguantar al menos 30 segundos en cada posición, y realizar 2 o 3 series de cada zona.

By | 2019-04-03T08:01:43+00:00 abril 3rd, 2019|BLOG, FITNESS CICLISMO Y RUNNING, Men, Promotions, Style, Women|0 Comments

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