LESIÓN ARCO FASCITIS EN EL CORREDOR

La arco fascitis plantar es una irritación de la fascia plantar , un tejido que se ubica en la base del talón y recorre la planta de los pies; proporciona estabilidad al arco del pie y ayuda al adecuado funcionamiento del pie mientras nos desplazamos (por ello es tan importante para los corredores).

El síntoma característico de la arco fascitis plantar es el dolor en el arco del talón del pie (aunque puede presentarse en otras secciones de la planta de los pies).

La fascitis plantar en corredores, suele sentirse fuertemente al comenzar a correr, pero con el pasar de los minutos tiende a ceder, para luego volver con mayor fuerza. Para los corredores que sufren arco fascitis plantar, puede ser normal sentir el dolor apenas se levantan de la cama.

FASCITIS PLANTAR ¿HAY QUE DEJAR DE CORRER?

La fascitis plantar puede ser una lesión difícil de eliminar (especialmente si tardas demasiado en comenzar a tratarla).

Por ello, es importante ser rápido y ante las primeras molestias y/o dolores iniciar un plan de prevención/tratamiento.

¿POR QUÉ SE ORIGINA LA FASCITIS PLANTAR?

CAUSAS:

Entre las principales causas de la fascitis plantar se encuentran las siguientes:

1. Alteraciones del arco plantar.

Normalmente durante la marcha o la carrera de larga distancia el pie golpea el suelo con el talón y después se va doblando en arco medial y hasta los dedos.

El arco plantar debe hundirse sólo ligeramente, si lo hace demasiado es lo que se conoce como PRONACIÓN EXCESIVA.

En corredores con pronación excesiva el músculo tibial posterior (que es el estabilizador dinámico más importante del arco plantar) se debilita y la fascia plantar se elonga.

También son importantes los músculos proximales (sobre todo glúteo medio y menor y el tensor de la fascia lata). Su debilidad disminuye la capacidad de la pierna de responder a la carga lo que supone una mayor transmisión del impacto a las estructuras de soporte del pie y un menor control de la pronación.

2. Aumento brusco de la actividad diaria.

En intensidad y duración del entrenamiento.

3. Aumento brusco de peso.

4. Cambio de calzado o zapatillas desgastada.

Las zapatillas “minimalistas” aunque puedan fortalecer el arco plantar y el músculo flexor corto de los dedos se deben usar con precaución en corredores con arco fascitis plantar, de hecho el cambio a este tipo de zapatillas demasiado brusco es una de las causas comunes del inicio de este tipo de patología. Sobre todo en corredores con acortamiento de gemelos.

5. Cambio en el estilo de carrera (cuesta arriba o cuesta o de colina).

¿Qué sucede en “SUPINADORES”? Los pies cavos son pies más rígidos y con arcos plantares más altos. Esto resulta en una incapacidad del pie para disipar fuerzas. La fascia está más tensa y los músculos de la pantorrilla acortados.

SÍNTOMAS DE LA FASCITIS PLANTAR

El síntoma más común de la fascitis plantar es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón, siendo peor por la mañana, al subir escaleras o tras actividad intensa. La planta del pie también puede presentar ardor.

El dolor suele ser más intenso por la mañana al levantarnos, y a medida que calentamos y la fascia comienza a estirarse se va aliviando. Ocurre porque dormimos con el pie en flexión plantar y los músculos de la pantorrilla se acortan:

1) Si levantamos el 1º dedo del pie, el dolor aumentará.

2) Si nos ponemos de puntillas el dolor aumentará.

PREVENCIÓN DE LA ARCO FASCITIS PLANTAR EN CORREDORES

1. Fortalecimiento del musculo flexor corto de los dedos. “toe curls” 4 series de 40 repeticiones todos los días.

2. Estira los músculos de la pantorrilla y de la fascia.

3. Estira el 1º dedo del pie sentado, 30 veces durante 10 seg.

4. Para tus entrenamientos utiliza el Soporte arcofascitis plantar Neolastic para reducir su dolor.

By | 2019-01-30T12:19:09+00:00 enero 30th, 2019|Accessories, BLOG, FITNESS CICLISMO Y RUNNING, Men, Style, Women|0 Comments

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